高三考生注意：“夜貓子”如何調整生物鐘

　　距高考僅剩一個月 高三"夜貓子"如何調整生物鐘

　　如今高考已進入了倒計時，眾多高三學生仍在“開夜車”奮戰最后一個月。

　　而專家提醒，考生從現在起應該調整飲食起居，尤其是“夜貓子”該調整生物鐘了。

　　專家建議：考前一個月，每天作息時間為

　　早晨5：30——6：00起床

　　中午睡覺1個小時

　　生物專家建議

　　考前一個月開始調整生物鐘

　　高考臨近，大多數考生們都在抓緊一切時間學習，甚至晚上“開夜車”到凌晨一兩點，而他們往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。

　　生物醫學專家研究認為，人的生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”兩種。由于“貓頭鷹型”人的生物鐘是夜鳴晝息，他們白天時大腦神經處于抑制狀態，思維不敏捷，判斷力差，平時熟記的知識都難以再現，更不用說創造性思維。

　　但專家建議“貓頭鷹型”的考生應在考前一個月開始調整生物鐘，做“百靈鳥型”人，每天作息時間：早晨5：30——6：00起床，晚上10：00——10：30睡覺，中午睡覺1個小時。

　　同時，河南省中醫院醫生王育勤提醒家長和考生，從現在開始最好不要再熬夜，對于失眠的考生，在睡前進行運動量小的鍛煉有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，還可喝些牛奶等安神的食物。

　　心理專家建議

　　調整好心態比復習更關鍵

　　上次摸底考試，成績一直不錯的小松(化名)考砸了，他覺得特對不起父母。同時父母發現小松這幾天總是悶悶不樂，還有了放棄高考的想法。鄭州市第八人民醫院心理醫生于海亭與小松交談后，診斷他患上了輕度抑郁癥。

　　于醫生說，面對高考，很多家庭上上下下都“緊繃著一根弦”，他們都認為“考大學是唯一出路”，而這無形中給考生“不成功則成仁”的精神壓力。其實這段時間，調整好心態比復習更關鍵，學會放松是高考考生和家長在最后一個月里的必修課。

　　對于家長和老師，醫生建議要學會鼓勵孩子。經歷過幾次模擬考試后，考試成績對考生精神狀態影響很大，有些一時“失手”的考生容易出現焦慮不安的情緒。這時家長和老師要幫助考生正視成績，給予考生肯定和鼓勵，并讓考生知道，家長最大的安慰不是孩子考上大學，而是孩子們盡力做好每件事的積極態度。

　　對于考生，醫生的建議要放松，放松，再放松。考生不要把成績和結果看得太重要，每天只要盡力學習就行，也不要和別人比，只要跟自己過去的成績比，有進步就是成功。另外，勞逸結合不僅能放松心情，還能提高學習效率。

　　營養專家建議

　　均衡飲食不用給考生過度進補

　　由于近期天氣炎熱，加上學習緊張勞累，多數考生食欲降低。河南省中醫院食療營養科李希民醫生建議家長，應參照孩子平時的飲食習慣，盡量選擇孩子愛吃的食物。在日常飲食中合理搭配魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保證孩子一天所需營養，但不用過度進補。

　　對于食欲不佳、精神緊張的考生，李希民醫生給出了一個食療小方(僅供參考)。

　　開胃方：

　　山楂湯：山楂糕切丁煮水，可加入適量銀耳及時令水果丁，出鍋前加入適量芡粉，煮好后可根據口味加入適量蜂蜜。

　　另外，餐前或課間吃些水果或喝純果汁，有利于消化液分泌，增進食欲。

　　穩定情緒方：

　　科學研究證明泛酸有利于穩定情緒，緩解壓力。金槍魚、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃這類食物可緩解壓力。

　　大腦穩速方：

　　大腦所需糖類最好取自粗雜糧，尤其是小米、玉米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。粗糧供應的血糖在人體能量轉化過程中比較穩定，不會造成血糖的忽高忽低，有利于大腦穩定地工作。可在稀飯中加入粗雜糧。